Les centres de contrôle et de protection de notre cerveau
Amygdale
L’amygdale déclenche des réponses rapides de peur et nous envoie des signaux d’alerte brutaux face à un danger immédiat.
Noyau du lit de la strie terminale (BNST)
Le BNST agit comme un centre d’intégration des informations émotionnelles. Souvent appelé « amygdale étendue », il est situé dans la partie la plus ancienne du cerveau et se compose de 12 à 18 sous-structures. Son rôle principal est de surveiller la « valence » émotionnelle (c’est-à-dire si une situation est perçue comme positive ou négative) et de nous protéger des menaces potentielles.
Cortex préfrontal médian (mPFC)
Le cortex préfrontal médian traite les informations, focalise notre attention et filtre les données qui nous parviennent. Il est capable de détecter des dangers plus diffus ou à long terme et de moduler nos réactions émotionnelles.
Le duel entre mPFC et BNST/amygdale
On peut voir l’anxiété comme une bataille entre le cortex préfrontal médian et le couple BNST-amygdale. Lorsque le mPFC perd ce « duel », les signaux d’alarme émotionnels prennent le dessus, et l’anxiété devient difficile à maîtriser. En revanche, quand le mPFC l’emporte, nous parvenons à réguler nos peurs et à garder notre calme : c’est ce qu’on appelle parfois la « zone bleue » de la maîtrise émotionnelle.
Techniques de respiration
Lorsque nous restons immobiles ou stressés, de l’air vicié et appauvri en oxygène peut stagner dans la gorge et les poumons. Pour rester en bonne santé, il est essentiel de renouveler cet air régulièrement.
On parle de respiration triphasique, car l’air neuf emprunte trois voies successives :
1. Diaphragmatique (ventrale)
○ Inspirez lentement en gonflant votre ventre comme un ballon.
○ Expirez tout en rentrant le ventre.
2. Thoracique
○ Concentrez-vous sur l’expansion de la cage thoracique.
○ Légèrement, soulevez vos épaules en même temps que vous inspirez.
3. Claviculaire
○ Enfin, relevez doucement les clavicules pour compléter le remplissage pulmonaire.
Il est normal de ressentir un léger étourdissement lors des premières séances : c’est le signe que l’oxygénation se fait de façon optimale.