Nadi Śodhana

Nadi Śodhana

(respiration alternée en fermant une narine à la fois) permet de « nettoyer » vos canaux d’énergie et d’équilibrer votre système énergétique.

Effets des narines

● Narines gauche : stimule le système nerveux parasympathique, renforce le Yin (l’aspect lunaire), et induit le calme.

● Narines droite : stimule le système nerveux sympathique, active le Yang (l’aspect solaire), et prépare à l’action (combat ou fuite).

Objectif

Faire circuler pleinement l’air entre les deux narines pour harmoniser vos énergies Yin et Yang.

Comment pratiquer

1. Position de la main droite

○ Posez l’index et le majeur sur le front, entre les sourcils.

○ Utilisez le pouce pour boucher la narine droite, et l’annulaire pour boucher la narine gauche.

2. Cycle respiratoire

○ Bouchez la narine droite (pouce) et inspirez lentement par la narine gauche.

○ Relâchez la narine droite, bouchez la narine gauche (annulaire) et expirez par la narine droite.

○ Inspirez par la narine droite, bouchez-la à nouveau, puis relâchez la narine gauche et expirez par la narine gauche.

○ Poursuivez ce va-et-vient en alternant inspiration et expiration par la narine opposée à chaque fois.

3. Variante : avant de changer de côté, vous pouvez faire plusieurs cycles complets (inspiration + expiration) dans la même narine pour approfondir la sensation de circulation de l’air.

4. Clôture de l’exercice

○ Laissez vos mains se détendre sur vos genoux ou vos cuisses.

○ Gardez les yeux ouverts, respirez profondément et prenez conscience du calme intérieur.

○ Restez assis quelques instants dans cette tranquillité avant de reprendre vos activités.

Cette pratique, simple et accessible à tous, vous aidera à calmer l’esprit, à stimuler votre vitalité et à retrouver un équilibre énergétique durable.