Nadi Śodhana
(afwisselende neusgatademhaling waarbij telkens één neusgat wordt gesloten) maakt het mogelijk uw energiekanalen te ‘reinigen’ en uw energiesysteem in evenwicht te brengen.
Effecten van de neusgaten
● Linkerneusgat: stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, versterkt Yin (het maanaspect) en brengt rust.
● Rechterneusgat: stimuleert het sympathische zenuwstelsel, activeert Yang (het zonaspect) en bereidt voor op actie (vechten of vluchten).
Doel
De lucht volledig tussen beide neusgaten laten circuleren om uw Yin- en Yang-energieën te harmoniseren.
Hoe te oefenen
1. Stand van de rechterhand
○ Leg wijs- en middelvinger op het voorhoofd, tussen de wenkbrauwen.
○ Gebruik de duim om het rechterneusgat af te sluiten en de ringvinger om het linkerneusgat af te sluiten.
2. Ademhalingscyclus
○ Sluit het rechterneusgat (duim) en adem langzaam in door het linkerneusgat.
○ Open het rechterneusgat, sluit het linkerneusgat (ringvinger) en adem uit door het rechterneusgat.
○ Adem in door het rechterneusgat, sluit het opnieuw, open dan het linkerneusgat en adem daardoor uit.
○ Ga met deze wisselwerking door en wissel telkens in- en uitademing via het andere neusgat af.
3. Variatie: voordat u van kant wisselt, kunt u meerdere volledige cycli (inademing + uitademing) via hetzelfde neusgat doen om het gevoel van luchtcirculatie te verdiepen.
4. Afsluiting van de oefening
○ Laat uw handen ontspannen op uw knieën of bovenbenen rusten.
○ Houd uw ogen open, adem diep en word u bewust van de innerlijke rust.
○ Blijf even in deze stilte zitten voordat u uw bezigheden hervat.
Deze eenvoudige oefening, toegankelijk voor iedereen, helpt u de geest te kalmeren, uw vitaliteit te stimuleren en een duurzaam energetisch evenwicht te hervinden.