L’attaque de panique

Une attaque de panique est un épisode bref mais intense d’anxiété, caractérisé par :

● une transpiration abondante (notamment dans les paumes),

● une sensation de nausée ou de boule dans la gorge,

● une montée rapide du rythme cardiaque,

● une peur paralysante.

Se soulager grâce à la respiration

En cas de crise, quelques exercices simples peuvent suffire à interrompre la spirale anxieuse :

● Respiration abdominale : inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez tranquillement par la bouche.

● Comptage : inspirez sur quatre temps, retenez deux temps, puis expirez sur six temps.

● Ancrage dans l’instant : concentrez-vous sur les sensations (l’air qui entre et sort, le contact de vos pieds au sol).

Avec de la pratique, ces techniques aident à ramener l’esprit dans le présent et à retrouver le calme.

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