De paniekaanval

Een paniekaanval is een korte maar intense angstperiode, gekenmerkt door:

● hevig zweten (vooral in de handpalmen),

● een gevoel van misselijkheid of een brok in de keel,

● een snel oplopende hartslag,

● een verlammende angst.

Verlichting vinden door te ademen

Tijdens een aanval kunnen enkele eenvoudige oefeningen voldoende zijn om de angstspiraal te doorbreken:

● Buikademhaling: adem langzaam in door de neus en laat de buik uitzetten, adem vervolgens rustig uit door de mond.

● Tellen: adem vier tellen in, houd de adem twee tellen vast en adem zes tellen uit.

● Verankering in het moment: concentreer u op de gewaarwordingen (de lucht die in- en uitstroomt, het contact van uw voeten met de grond).

Met oefening helpen deze technieken de geest terug te brengen naar het heden en de rust te hervinden.

—---------