De paniekstoornis
De paniekstoornis wordt gekenmerkt door perioden van intense angst, die vaak worden ervaren als een naderende ramp.
● Prevalentie: Naar schatting treft zij 2 tot 3% van de bevolking, met tweemaal zoveel vrouwen als mannen.
● Symptomen: hartkloppingen, trillen, een gevoel van verstikking, duizeligheid, opvliegers of koude rillingen, gevoelloosheid, tintelingen en soms depersonalisatie (zich vervreemd voelen van zichzelf) of derealisatie (het gevoel hebben dat de wereld niet echt is).
● Verloop: binnen enkele seconden heeft de persoon het gevoel de controle te verliezen of te sterven. Deze aanvallen kunnen overal optreden — thuis, in een trein, in een vliegtuig, of zonder aanwijsbare reden. Hun frequentie verschilt per persoon.
● Isolement: de angst voor een nieuwe aanval leidt vaak tot het vermijden van bepaalde situaties en het zich terugtrekken.
● Oplossingen: verschillende behandelingen en therapieën zijn effectief, waaronder aanpassingen in de voeding, ademhalingsoefeningen en meditatie.
Meditatie om beter te slapen
Meditatie is een waardevol hulpmiddel om de geest tot rust te brengen en gemakkelijker in slaap te vallen:
1. De geest leren ontspannen: laat uw gedachten voorbijgaan zonder ze te beoordelen.
2. Teruggaan naar het verleden: roep kort belangrijke herinneringen op (emoties, frustraties), erken ze en laat ze vervolgens vervagen.
3. Teloefening: tel terug van 100 naar 1 en pauzeer bij elk tiental vijf seconden. Vertraag geleidelijk uw tempo totdat de slaap intreedt.