Liberté et AS
Pour accéder à la liberté, il faut d’abord prendre conscience de sa prison. Nous aspirons tous à la liberté, quel que soit notre âge. L’AS, penseur indépendant, se bat constamment pour la sienne. Celle-ci est souvent entravée par des obstacles tant physiques que psychosociaux. Le mur de l’angoisse est immense, l’incompatibilité avec la société écrasante et les défis physiologiques exigent une discipline de chaque instant.
Voici quelques-unes des entraves à la liberté. Le meilleur moyen de s’en affranchir est d’abord de visualiser sa prison intérieure : se détacher, un à un, des barreaux émotionnels, des peurs et des préjugés sociaux. Prendre conscience de ces chaînes, exercer sa volonté pour s’en libérer progressivement, s’ancrer dans son centre de bien-être et de paix intérieure, s’identifier à son âme… voilà le chemin pour se fondre en soi-même et sortir de sa propre geôle.
Nos idées font partie intégrante de notre identité. Si je m’identifie entièrement à mes convictions, je redouterai en permanence qu’on me prouve qu’elles sont fausses ou contradictoires, et j’argumenterai sans cesse contre quiconque les remet en cause. Même si mes idées sont dépassées, incomplètes ou contredites par les faits, je m’y accrocherai et continuerai de les défendre — car mon appartenance au groupe, voire mon existence, en dépend !
Pour l’AS, c’est différent : il ou elle défend ses idées avec passion, mais sans les confondre avec son identité propre. Se distancier de nos pensées peut s’avérer d’un grand secours. Si nous nous identifions à 100 % à nos croyances, nous risquons de les figer. En revanche, abandonner nos idées préconçues et nos vieilles habitudes mentales peut stimuler notre imagination et élargir notre horizon. Savoir nous désidentifier ouvre notre champ de vision, nous rend plus libres et dynamiques, et nous libère de la tyrannie d’une seule façon de penser.
Nous revenons alors au pivot de notre être, cette part immuable en chacun de nous : le « moi », présent tout au long de notre vie. Qu’il s’agisse de joie ou de peine, d’enfance ou de vieillesse, de succès ou d’échec, ce même « moi » persiste. Découvrir ce noyau vital est essentiel, car c’est là que réside notre force intérieure.
Contrairement à l’alleste, l’AS n’a pas d’identité fixe, mais il ou elle peut trouver ce centre de force intérieure. Il ne cherche pas à construire une identité forte à l’extérieur, sauf peut-être lorsqu’il aime se mettre en scène comme acteur ou actrice — et il existe d’excellents acteurs AS.
Il n’y a rien de mal à vivre intensément tout ce que la vie offre, à condition de garder conscience que ce n’est pas tout ce qui existe. Trouvez votre centre ! Ce centre est aussi le meilleur remède contre le stress.
Nous pouvons agir sur le stress de deux manières :
1. Depuis l’intérieur : si je suis tendu, j’apprends à me détendre ; si je suis essoufflé, j’apprends à respirer profondément ; si mes pensées me tourmentent, je les remplace par des pensées apaisantes.
2. En prenant du recul : je vois que je ne suis pas mon stress et je rejoins cette partie de moi où règne la paix.
Le « centre » est ce lieu de calme, à l’écart des peurs et des turbulences. Le dimanche, nous pratiquons la désidentification — mais pas pour l’AS ! Pour lui, chaque jour est une quête d’unité avec le Soi et l’Âme, fondée sur un désir sincère du cœur. L’AS ne prend pas de congé : il court, à chaque instant, après l’harmonie et le bien-être.
Pourquoi l’AS éprouve-t-il des difficultés à gérer ses émotions et ses pensées ? Parce que son cortex préfrontal — ce grand gestionnaire de l’information — se développe plus lentement et requiert davantage de temps et de stimulation que la moyenne pour mûrir.
C’est là qu’interviennent certains parents, guidés par un véritable « amour intelligent » : dès la prime enfance, ils accompagnent leur enfant de façon dynamique. Cet investissement personnel — sacrifice en temps et en énergie, priorité et intention de bien faire — porte ses fruits mille fois plus.
Cet accompagnement revêt plusieurs formes :
● La connexion : répondre à l’invitation de l’enfant et entrer dans son univers ;
● La stimulation : proposer des options sans les imposer ;
● L’éveil sensitif : initier l’enfant à la musique, au chant et aux jeux sonores.
Apprendre à utiliser « le cerveau dans la main » nous aide à mieux réguler nos réactions et à prendre du recul face aux processus envahissants de notre esprit. La neurobiologie interpersonnelle englobe l’ensemble des sciences du cerveau et du corps : elle nous rappelle que la technologie doit rester un outil à notre service, et non l’inverse. Ce sont avant tout les relations qui stimulent notre croissance et favorisent l’apprentissage !
Le tronc cérébral, structure ancienne et déjà formée in utero, nous maintient éveillés et alertes ; c’est lui qui déclenche les réactions de défense – combattre, fuir, se figer – ou parfois un effondrement total, comme c’est souvent le cas chez les personnes en situation de surcharge.
La zone limbique, également présente avant la naissance, collabore avec le tronc cérébral pour générer nos émotions et inscrire les souvenirs. C’est encore elle qui nous permet de ressentir un lien avec autrui.
Le cortex, quant à lui, se construit au fil de nos expériences. Sa partie postérieure cartographie le monde extérieur, tandis que le cortex frontal autorise la réflexion et la prise de décision. La face inférieure de ce cortex participe à la gestion et à l’évocation de nos émotions. C’est là que naît la conscience de soi : la capacité d’observer nos pensées et nos ressentis, et d’ajuster le flux d’informations qui circule en nous, y compris la façon dont nous communiquons.
Au cœur du cortex préfrontal, juste à côté de la zone limbique et en lien direct avec le tronc cérébral, la partie centrale traite très rapidement les informations émotionnelles. On y voit la proximité anatomique des trois grands systèmes : cortex, système limbique et tronc cérébral – d’où l’image du cerveau dans la main.
Le cortex frontal peut même percevoir les émotions d’autrui : le rougissement du visage en est un exemple. Cette capacité est l’une des clés de la relation. Dans le cas du trouble du spectre autistique, la question n’est pas tant la détection des informations que leur gestion dans un contexte donné. Il est possible que les personnes autistes perçoivent une multitude de signaux, mais rencontrent des difficultés pour les organiser et les interpréter.
Nos relations avec les autres
La partie frontale du cerveau intègre les informations qui proviennent de notre cœur, de chaque recoin de notre corps et du cerveau lui-même, et y ajoute celles issues de nos interactions. Lorsque vous pensez à une personne ou à la qualité de votre relation – communication, attention, lien –, vous mobilisez ce que l’on appelle la « relation intégrative ».
Entretenir des relations attentives et connectées renforce les « fibres intégratives » de votre cerveau, c’est-à-dire ces connexions neuronales qui vous rendent plus résilient face aux épreuves. Cette stimulation intégrative vous permet de penser au bien commun – y compris à l’avenir de la planète – de développer votre intuition, de situer votre passé, votre présent et votre avenir, et de vous relier aux autres.
Tout cela se construit en cultivant la réflexion intérieure et en apprenant à évoquer et gérer ses émotions. Les relations de soutien, comme celles qu’offrent parents et enseignants, jouent un rôle décisif dans ce développement ; elles font de la réflexion, de la relation et de la résilience – les trois « R » – les fondations d’un cortex frontal toujours actif et en pleine maturation, même chez l’enfant.
Les parents sont avant tout les premiers éducateurs de leurs enfants : il faut compter trois à quatre ans pour que les circuits de la gentillesse et de la bienveillance soient solidement ancrés. En sciences, on ne dispose pas encore d’une définition opérationnelle de l’esprit ; c’est pourquoi il est essentiel d’utiliser votre relation avec votre enfant pour recadrer et renforcer son esprit, afin qu’il s’adapte harmonieusement à son environnement.
Comprendre le fonctionnement du cerveau permet de le transformer : vous n’êtes pas votre cerveau, vous en êtes tellement plus ! La construction d’un lien solide avec votre enfant est, de loin, l’élément le plus important de la parentalité. Apprenez d’abord à vous connecter, puis seulement, une fois ce lien établi, vous pourrez raisonner ensemble.
L’esprit ne se réduit pas à l’activité cérébrale : grâce à votre intention, vous pouvez stimuler votre évolution culturelle. La pleine conscience (mindfulness) constitue une méthode d’intégration neuronale ; les relations entre l’esprit et le cerveau se bâtissent pas à pas.
Qu’est-ce que l’autorégulation ? C’est la capacité à rendre gérables les sentiments, les pensées et les émotions. Réflexion, relation et résilience forment le socle de l’intelligence sociale. Les enfants peuvent apprendre à nommer leurs émotions pour mieux les maîtriser : cette aptitude leur permet ensuite de comprendre les autres.
En développant d’abord la bienveillance et la compassion envers eux-mêmes, ils acquièrent les fondations nécessaires pour en faire preuve envers autrui. Lorsque l’on rend service aux autres, on sécrète de la dopamine et l’on ressent de la joie : si vous souhaitez être plus heureux, pensez aux autres.
Dans les moments où votre enfant traverse des troubles intérieurs, où émotions et pensées tourbillonnent, ne cédiez pas à l’autoritarisme en lui ordonnant de « se taire » ou de « calmer ses cris ». Ne cherchez pas immédiatement à raisonner ; optez d’abord pour le contact bienveillant : posez votre main, visible, sur son bras ou son épaule, avec l’intention sincère de le rassurer. Une fois qu’il sera apaisé, vous pourrez alors échanger et raisonner.
Cela dit, respectez toujours son espace : ne touchez jamais un enfant sans y avoir été invité. Votre rôle est d’accompagner cet enfant dans la structuration et la compréhension de son monde, en créant un climat d’ouverture et de calme. Une fois que cette approche deviendra votre seconde nature, vous aurez amplement mérité une médaille !
Exercice de respiration simple
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez, sans forcer. Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre souffle. Soyez pleinement conscient de chaque inspiration et expiration. « Dans la vie quotidienne, le bien-être n’est qu’à quelques respirations ! »
Ergothérapie et stimulation sensorielle
L’ergothérapie vise à solliciter et à réguler les différents sens pour favoriser un traitement cérébral adapté. Des « programmes sensoriels » sont proposés tout au long de la journée pour :
● Vous sensibiliser ou vous désensibiliser aux bruits et aux textures
● Harmoniser vos réactions face aux différentes situations
● Maîtriser votre respiration et affiner votre motricité fine
● Vous habituer progressivement aux stimuli auditifs L’objectif est de gagner en autonomie et de mieux gérer les réactions intenses engendrées par des impressions perturbantes.
Musicothérapie
La musicothérapie utilise la musique pour exprimer et explorer les émotions. On se familiarise avec :
● Les rythmes
● Les timbres et les sonorités
● Les mélodies afin de développer son langage émotionnel et sa capacité à communiquer par le son.
Diététique
Pour équilibrer la glycémie et favoriser le bien-être :
● Réduisez le blé, les glucides raffinés et la caséine
● Limitez les fruits en fin de journée et le lactose
● Privilégiez les légumes (bio de préférence) et des protéines de qualité
● Évitez les bonbons et les aliments industriels
● Préparez si possible vos repas vous-même Un « triangle alimentaire » équilibré légumes – protéines – féculents constitue une approche simplifiée pour garder le contrôle de votre alimentation (voir chapitre « Troubles diététiques » pour plus de détails).
Orthophonie
L’orthophonie permet de travailler :
● La prononciation et l’articulation
● La production de sons
● L’expression et la communication verbale
Approche par les réflexes archaïques
Les réflexes archaïques sont des mouvements automatiques présents dès la vie intra-utérine et actifs plusieurs mois après la naissance. Ils se développent en trois phases :
1. Émergence
2. Activation
3. Intégration
Si cette progression est perturbée, elle peut entraîner des troubles posturaux, d’apprentissage ou de comportement. Des techniques spécifiques permettent aujourd’hui de stimuler ou d’intégrer ces réflexes, contribuant ainsi au rééquilibrage cérébral, à la construction neuronale et à la réparation de la matrice cérébrale.
Extrait du site de Caroline Llonch, accompagnante certifiée en IMP et formée au RMT (Rhythmic Movement Training).
Le Brain Gym® — littéralement la « gymnastique du cerveau » — se compose de 26 mouvements de base, simples, précis et ludiques, conçus pour optimiser l’apprentissage et la performance dans tous les domaines. Issu de l’éducation kinesthésique®, ce programme s’appuie sur le lien étroit entre les mouvements du corps et les fonctions cérébrales impliquées dans le neurodéveloppement, l’apprentissage et la perception. En combinant geste et écoute corporelle, il offre à chacun la possibilité d’explorer et de développer pleinement son potentiel.
— Extrait du site de Caroline Llonch, accompagnante certifiée en Éducation Kinesthésique® et animatrice Brain Gym®
Retrouver la paix intérieure
Pour accéder à un état de calme, soulager son système nerveux et recharger ses batteries, plusieurs approches sont possibles : méditation, yoga, pleine conscience, activité physique, musique. L’expression artistique — que ce soit par les arts plastiques, le dessin ou la pratique musicale — favorise l’isolement bienfaisant dans sa propre bulle, tout comme l’écoute attentive d’une mélodie. En revanche, les jeux vidéo, bien qu’ils procurent un refuge temporaire, peuvent engendrer dépendance et résultats contre-productifs sur le long terme. Ainsi, l’un (l’art) se révèle constructif, tandis que l’autre (les écrans vidéo) tend à être destructeur et addictif.
Le sport, la marche, la danse et le chant restent des piliers essentiels pour libérer les tensions. Quelques exercices de yoga ou de taï-chi suffisent parfois à métamorphoser une journée : apprendre à décharger les nerfs, recharger les piles et à alléger l’esprit des impressions excessives, pour mieux s’adapter aux différents moments et situations.
Thérapie comportementale et cognitive (TCC)
Lorsqu’une personne autiste se sent menacée dans son intégrité et incapable de faire face à une situation, elle peut déclencher une réaction de panique extrême, voire un dysfonctionnement global de l’organisme (réaction de catastrophe). La TCC permet d’analyser les schémas de pensée et de réaction inadaptés, puis d’apprendre à adopter de nouvelles stratégies mentales et comportementales pour mieux gérer les crises.
Voici une proposition de réécriture en français soigné, en respectant le sens du texte :
Des mots-clés dans le monde du spectre autistique :
● vitesse de traitement et reconnaissance des émotions
● repères de communication
● interférence sociale
● empathie
● lecture et compréhension du langage corporel et facial non verbal
● « pré-messages » et « pré-définition » des informations disponibles
● messages verbaux qui échappent au radar
● gestion de l’expression
● cognition et compréhension dysfonctionnelles
● flexibilité linguistique nécessaire pour répondre aux exigences sociales
● attentes
● régulation des émotions
● contrôle des perceptions internes
La pensée allistique et l’organisation du système scolaire sont souvent à l’origine des crises.
« Je t’impose ma volonté pour que tu deviennes exactement ce que je souhaite. »
Un cadre imposé engendre crises, tensions, épuisement et dépression. À l’inverse, une activité choisie librement suscite l’attention et l’envie, encourage l’engagement actif de l’enfant, offre un retour immédiat (permettant un ajustement continu) et, grâce à la répétition, conduit à un véritable apprentissage.